Bilgisayara Bağlı Rahatsızlık Nedenleri

Egitim Dökümanları

formator
Bu bölümde vücudumuzun çeşitli yerlerinde ortaya çıkabilecek rahatsızlık ve semptomların bilgisayar kaynaklı nedenlerini inceleyeceğiz. Ancak bu rahatsızlıkların bilgisayar dışında tıbbi birçok başka sebeplerden de kaynaklanabileceğini lütfen aklınızda bulundurunuz. Bilgisayar kaynaklı olsun veya olmasın burada bahsi geçecek rahatsızlıklar konusunda sizi muayene edecek hekimin görüşlerinin esas olacağını da unutmayınız.

Bilgisayar kullanmak kelimenin tam anlamıyla bir rahatsızlık nedeni olabilir. Eğer monitörünüz çok yüksekse iyi bir görüş için başınızı sürekli kaldırıyor olabilirsiniz, bu da baş veya boyun ağrısına neden olur. İyi konumlandırılmamış bir klavye bileklerinizde rahatsızlık doğururken, uygun olarak ayarlanmamış bir sandalye sırt alt bölgesi veya bacak ağrısına neden olabilir. Aşağıda her bir semptomun bilgisayar ve çalışma ortamına bağlı olası nedenlerini teker teker inceleyeceğiz. Bu semptomlardan bir veya birkaçını şu an yaşıyorsanız mutlaka bir hekime danışmanızı öneririz.

Baş
Gözler
Boyun
Omuzlar ve Kollar
Dirsekler
Bilek ve Ön Kol
Eller ve Parmaklar
Aşağı Sırt ve Bel
Yukarı Sırt
Kalça ve Bacaklar
Dizler
Ayak ve Ayak Bilekleri

Baş ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Monitörünüz çok alçak olabilir

Monitörünüzü çok alçak kurarsanız başınızı öne eğmenize neden olarak baş ağrısı yapabilir. Monitörünüzün uygun olarak kurulduğundan emin olunuz (özellikle ekranın üst kenarının gözlerinizin hizasında olmasına dikkat ediniz). Monitör kurulumu ve kullanımı ile ilgili bilgi için tıklayınızEkranınız üzerindeki parlama veya yansıma göz yorgunluğuna neden olur.

Parlama, gözlerinizi kısmanıza dolayısıyla göz kaslarının her zamankinden daha fazla çalışmasına neden olur. Ekranınızı temiz tutup, parlama ve yansımalardan kaçınmaya özen gösteriniz. Ayrıca monitörünüze parlama önleyici bir filtre takmayı düşünebilirsiniz.Monitörünüz çok yakın olabilir.

Tıpkı televizyon veya sinama perdesi gibi bilgisayar monitörüne çok yakın oturmak da gözlerinizi yorar ve bu durum uzun sürerse baş ağrılarına neden olabilir. Ekranınız yaklaşık bir kol boyu (50-75 cm) mesafede olmalıdır.Işıklandırma yetersiz veya çok fazla olabilir.

Yetersiz ışıklandırma, ekranı okuyabilmek için gözünüzü fazla çalışmaya zorlar (veya daha iyi görebilmek için ekrana daha fazla yaklaşmaya zorlar). Fazla ışıklandırma ise parlama veya yansımaya neden olur. Her iki durum da göz yorgunluğu ve başağrısına neden olabilir.Uzun süreler gözlerinizi dinlendirmeden çalışıyor olabilirsiniz.

Gözlerinizde de kaslar vardır ve bu kaslar da aşırı kullanım sonrası yorgunluktan korunmak için düzenli dinlenmeye gereksinim duyarlar. Göz kaslarını dinlendirmek için 20/20/20 kuralına uyunuz (her 20 dakikada bir, 20 saniye süreyle, 20 feet -6,5 m- uzağa bakınız).Yazı karakterleriniz çok küçük olabilir.

Eğer ekrandaki yazı çok küçükse, görebilmek için gözlerinizi kısıyor olabilirsiniz veya monitörünüze doğru eğiliyorsunuzdur, ki bu durum sırt ağrılarına da neden olabilir. Bu durumda birkaç seçeneğiniz olabilir; karakter büyüklüğünü ayarlayabilirsiniz, ekran çözünürlüğünüzü değiştirebilirsiniz veya bir ekran büyütücü kullanmak isteyebilirsiniz.Ekran karşıtlığı (kontrast) yetersiz veya görüntü tazeleme hızı çok düşük olabilir.

Yetersiz karşıtlık ayarları ile çalışmak, ekrandaki karakterleri ayrıştırabilmek için gözlerinizi daha çok çalışmaya zorlar. Çok düşük görüntü tazeleme hızları ise hem göz yorgunluğuna, hem de baş ağrısına neden olabilir. Monitörünüzde görüntü tazeleme hızı ve ayarlanması ile ilgili bilgi için tıklayınızGözler ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Monitörünüze çok yakın oturuyor olabilirsiniz.

Dinlenmeksizin sabit bir şekilde yakın nesnelere odaklanmak gözlerinizi yorabilir. Monitörünüzden uygun mesafede oturduğunuza emin olun (17″ bir monitörden yaklaşık bir kol boyu mesafede).Uzun süreler gözlerinizi dinlendirmeden çalışıyor olabilirsiniz.

Gözlerinizde de kaslar vardır ve bu kaslar da aşırı kullanım sonrası yorgunluktan korunmak için düzenli dinlenmeye gereksinim duyarlar. Göz kaslarını dinlendirmek için 20/20/20 kuralına uyunuz (her 20 dakikada bir, 20 saniye süreyle, 20 feet -6,5 m- uzağa bakınız).Gözlerinizi yeterli sıklıkta kırpmıyor olabilirsiniz.

Göz kırpma bir refleks olmasına rağmen bilgisayar karşısında iken, kitap okuduğumuz veya başka işlerle uğraştığımız zamanlara göre gözümüzü daha az kırpmaya eğilimliyizdir. Bu durum gözün kurumasına, rahatsız hissetmesine, hatta bulanık görmesine neden olur. Gözlerinizi kırpmayı unutmayınız, hatta yapay gözyaşı kullanmayı düşünebilirsiniz.Numarası eskimiş gözlük veya lens kullanıyor olabilirsiniz.

Gözlüğünüz veya lensinizin numarası değişmişse gözleriniz tahmin edebileceğinden çok daha fazla çalışıyor olabilir. Yakın zamanda göz muayenesi olduğunuzdan ve gözlük veya lens numaralarınızın güncel olduğundan emin olunuz.Işıklandırma yetersiz veya çok fazla olabilir.

Yetersiz ışıklandırma, ekranı okuyabilmek için gözünüzü fazla çalışmaya zorlar (veya daha iyi görebilmek için ekrana daha fazla yaklaşmaya zorlar). Fazla ışıklandırma ise parlama veya yansımaya neden olur. Her iki durum da göz yorgunluğu ve başağrısına neden olabilir.Ekran karşıtlığı (kontrast) yetersiz veya görüntü tazeleme hızı çok düşük olabilir.

Yetersiz karşıtlık ayarları ile çalışmak, ekrandaki karakterleri ayrıştırabilmek için gözlerinizi daha çok çalışmaya zorlar. Çok düşük görüntü tazeleme hızları ise hem göz yorgunluğuna, hem de baş ağrısına neden olabilir. Monitörünüzde görüntü tazeleme hızı ve ayarlanması ile ilgili bilgi için tıklayınızBoyun ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Telefon ile konuşurken ahizeyi başınız ile omuzunuz arasına sıkıştırıyor olabilirsiniz.

Bu pozisyon boyun ve omuz ağrılarına neden olabilir. Telefonla konuşurken boynunuzun dik, omuzlarınızında gevşek olmasına özen gösteriniz. Harici görüşme olanağı tanıyan (hands-free) bir telefon kullanabilirsiniz.Üzerinde çalıştığınız doküman çok aşağıda (veya çok yanda) duruyor olabilir.

Bir dokümandan okuyarak yazı yazmak için başınızı çevirmek veya eğmek boynunuzda gerginlik yaratır. Üzerinde çalıştığınız dokümanın monitörünüzle aynı yükseklikte ve hemen onun yanında bulunmasına özen gösteriniz. Bir belge askısı da kullanabilirsiniz.Monitörünüz uygun olmayan yükseklikte veya çok yanda duruyor olabilir.

Eğer monitörünüz tam karşınızda değil ve klavyenizle veya sandalyenizle aynı hizada durmuyorsa, ekrana bakmak için gerekli boynu çevirme veya eğme hareketi rahatsızlık doğurabilir.Sandalyeniz klavyenizden fazla uzakta (veya sandalyenizin arkalığı fazla geriye yatırılmış) olabilir.

Bu pozisyonlar kollarınızı çok fazla gerer, boynunuz ve omuzlarınız onlara destek verebilmek için fazladan çalışır, bu durum ise boyun ve omuz ağrılarına neden olur.Bifokal gözlük kullanıyor ve başınızı fazlaca geriye eğiyor olabilirsiniz.

Bifokal gözlük kullananlar monitörü görebilmek için başlarını hafifçe geriye eğerler. Bu durum boyun ve baş ağrılarına neden olabilir. Eğer bifokal gözlük kullanıyorsanız monitörünüzü biraz göz hizası altında ayarlayabilirsiniz. Sandalyenize iyice yaslanmaya (ve bilgisayarınıza doğru eğilmemeye) özen gösteriniz, zira bu monitörü daha iyi görebilmenizi sağlayacaktır.Ekranı görebilmek için öne eğiliyor olabilirsiniz.

Gözlük kullananlar daha iyi görebilmek için çoğunlukla uygun olmayan pozisyonlarda otururlar, bu da boyun ve sırt ağrılarına neden olur. Bazen görme sorunu olmayanlar da alışkanlık olarak benzer pozisyonları seçebilir. Düzgün oturduğunuzdan daima emin olun.Omuzlar ve Kollar ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Mouse’unuz çok yüksek, çok yanda veya çok uzakta olabilir.

Mouse’unuza uzanmak omuz ağrısına neden olabilir. Mouse yaklaşık klavyeniz ile aynı seviyede ve ona yakın bulunmalıdır, böylece kullanırken uzanmanız gerekmez. Omuzunuzun hareket mesafesini azaltmak için mouse yerine touchpad veya trackball kullanmayı da tercih edebilirsiniz.Klavyeniz çok alçak / yüksek / uzak olabilir.

Bu durum uyum sağlamak için omuzlarınızı yükseltmenize veya alçaltmanıza neden olur. Klavyenizin doğru yerleştirilmiş olmasına (ve yazı yazarken dirseklerinizin vücudunuza yakın durmasına) özen gösteriniz.Uygun pozisyonu sağlayamıyor olabilirsiniz.

Uygun duruş, kaslar ve eklemleriniz üzerindeki gerilimi azaltmada esastır.Telefonu açmak veya numara çevirmek için çok ileri uzanıyor olabilirsiniz.

Eğer telefonunuz kolay ulaşılacak bir mesafede değil ise telefona cevap vermek veya numara çevirmek için sürekli kolunuzu uzatmanız omuzunuzun rahatsız olmasına neden olur.Ekranı görebilmek için öne eğiliyor olabilirsiniz.

Gözlük kullananlar daha iyi görebilmek için çoğunlukla uygun olmayan pozisyonlarda otururlar, bu da boyun ve sırt ağrılarına neden olur. Bazen görme sorunu olmayanlar da alışkanlık olarak benzer pozisyonları seçebilir. Düzgün oturduğunuzdan daima emin olun.Dirsekler ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Mouse için çok ileri uzanıyor olabilirsiniz.

Eğer mouse çok uzakta duruyorsa, erişmek için kolunuz sürekli olarak gergin kalıyor olabilir, bu da omuzunuz, sırt üst bölgeniz ve dirseklerinizde gerilim yaratır. Mouse’unuzun kolay ulaşılacak bir mesafede olmasına özen gösteriniz. Üzerinde mouse’unuza da yer olacak kadar geniş bir klavye rafı veya omuzunuzun hareket mesafesini azaltacak bir trackball kullanmayı da düşünebilirsiniz.Dirsekleriniz üzerine dayanıyor olabilirsiniz.

Birçok kişi, etrafındakiler tarafından uyarılana kadar, kendilerini dirsekleri ile desteklediklerini farketmez bile. Alışıldık çalışma şekliniz ne olursa olsun uygun pozisyonda oturduğunuzdan emin olun. Yumuşak kolçaklı bir sandalye kullanmayı da düşünebilirsiniz.Mouse, klavye veya mouse’unuzu aşırı şekilde kullanıyor olabilirsiniz.

Klavyenin tuşlarına çok sert basmak Tendinit adı da verilen tendonların ağrılı iltihabına neden olabilir. Çalışırken sık sık küçük molalar vermeye özen gösteriniz. Bu molalar 15-30 saniye kadar kısa olabilir ancak bu kadarı bile kaslarınıza dinlenmek için fırsat verecektir.Bilek ve Ön Kol ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Bilekleriniz nötral pozisyonda değil, yukarı, aşağı veya yanlara doğru bükülü duruyor olabilir.

Bilekler, kolun geri kalan bölümleri ile aynı hizada, düzgün durmalıdır. Gövdesi geniş kişiler parçalı klavye kullanmayı tercih etmelidirler, zira bu kişilerin dirsekleri zaten hafif dışa doğru itilir, bu da yazı yazarken bileklerini doğal olarak birbirlerine doğru açılandırır. Zayıf kişiler ise aksine geleneksel düz klavyeyi daha rahat kullanırlar.Klavyenizin bacakları açık olup klavyenizi yükseltiyor olabilir.

Klavyeniz düz veya hafif negatif yükselti ile durmalıdır.Mouse’unuz doğru pozisyonlandırılmamış, çok uzakta duruyor olabilir.

Mouse yaklaşık klavyeniz ile aynı seviyede ve ona yakın bulunmalıdır, böylece kullanırken uzanmanız gerekmez.Klavyeniz çok yüksekte veya alçakta olabilir.

Klavyeniz, dirseklerinize geniş açı sağlayacak bir pozisyonda olmalıdır (yani ön kollarınız yere parelel konumdan daha yukarıya kalkmamalı ve dirsekleriniz gövdenize yakın durmalıdır).Masanızın kenarı veya sert bir bilek desteği bileklerinizin iç yüzüne baskı yapıyor olabilir.

Bilek desteğinizi gözden geçiriniz ve/veya klavyenizin yüksekliğini kontrol ediniz.Klavyenin tuşlarına çok sert basıyor olabilirsiniz.

Tuşları çalıştıracak asgari gücü kullanmaya çalışınız. Çok sert basmak parmak, el ve bilek ağrılarına neden olabilir.Mouse’unuz uygun büyüklükte olmayabilir veya solak olup sağ el için tasarlanmış bir mouse kullanıyor olabilirsiniz.

Birçok kişi mouse’ların değişik boylar ve oryantasyonlar (kullanım yönü) ile üretildiklerini bilmez. Elinize rahat uyan bir mouse edininiz.Dirseklerinizi gövdenizden çok uzakta tutuyor olabilirsiniz.

Dirseklerinizi rahatça gövdenizin iki yanında tutmanız gerektiğini unutmayınız. Eğer çok uzakta durursa bu durum bileklerinizi bükülmeye zorlayarak el ve bilek ağrılarına neden olur.Mola vermeksizin uzun süre klavye kullanıyor olabilirsiniz.

Aşırı kullanım ağrıya neden olabilir, bu sıklıkla çok süratli veya ara vermeden çok uzun süre klavye kullanıldığında görülür. Çalışırken sık sık küçük molalar vermeye özen gösteriniz. Bu molalar 15-30 saniye kadar kısa olabilir. Bu süre zarfında germe egzersizleri yapmayı da düşünebilirsiniz.Klavye doğrudan önünüzde olmayabilir.

Eğer klavyeniz oldukça yanda duruyorsa yazmak için bileklerinizi açılandırıyor olabilirsiniz. Klavyenizi tam önünüze yerleştiriniz.Ergonomik bir kaleme ihtiyacınız olabilir.

Eğer günün çoğunu bir kalemle yazarak geçiriyorsanız, daha geniş gövdeli bir kalem veya kaleminize lastik bir kılıf alınız. Bu, kaleminizi daha az güç harcayarak ve rahat kavramanızı sağlar.Eller ve Parmaklar ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Mola vermeksizin uzun süre klavye kullanıyor olabilirsiniz.

Aşırı kullanım ağrıya neden olabilir, bu sıklıkla çok süratli veya ara vermeden çok uzun süre klavye kullanıldığında görülür. Çalışırken sık sık küçük molalar vermeye özen gösteriniz. Bu molalar 15-30 saniye kadar kısa olabilir. Bu süre zarfında germe egzersizleri yapmayı da düşünebilirsiniz.Kalem veya işaretçi cihazınızı (mouse, trackball) çok sıkı tutuyor olabilirsiniz.

Daha hafif bir tutuş deneyiniz veya ergonomik bir kalem (bunlar tutuşu kolaylaştıran geniş bir gövdeye sahiptir) veya kaleminize lastik bir kılıf alınız.Bilekleriniz veya elleriniz üzerinde baskı olabilir.

Yumuşak ve tümsek bilek destekleri kullanmayınız. Eğer düz bir bilek desteğiniz varsa, özellikle klavyede yazarken veya mouse kullanırken bileklerinizi bunun üzerine dayamayınız. Bunları sadece çalışma aralarında avuç içlerinizi koyup dinlenmek için kullanınız.Trackball’ı sadece baş parmağınızla idare ediyor olabilirsiniz.

Eğer gereğinden fazla kullanırsak baş parmağımız dahi yorulabilir. Trackball’ı kullanan parmaklarınızı değiştirmeye çalışınız ve ellerinizi mümkün olduğunca düzgün tutmaya özen gösteriniz.Mouse’unuzla aşırı sayıda tıklama yapıyor olabilirsiniz.

Standart bir mouse ile aşırı sayıda tıklama yapmak parmaklarınızı yorabilir (özellikle de işaret parmağınızı). Bir trackball veya baş parmak ile idare edilen tıklama sistemi olan bir mouse kullanabilirsiniz.Klavyenizin rakam tuşlarını veya hesap makinasını aşırı kullanıyor olabilirsiniz.

Klavyenin rakam tuşlarını fazlaca kullanan kişiler (muhasebeciler, mutemetler ve diğerleri) uzun süreler çalıştıktan sonra sıklıkla rahatsızlık hissederler. Ayrılabilir bir rakam tuş takımı kullanmak sizi klavyeye bağımlılıktan kurtarır ve elinizin daha rahat olacağı bir pozisyonda çalışmanızı sağlar. Rakam tuşlarını diğer elinizle de kullanabilirsiniz, buna “yük paylaşımı” denir. İlk başta garip de görünse çoğu kişi bu duruma birkaç günde alışır.Aşağı Sırt ve Bel ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Sandalyeniz belinizi uygun şekilde desteklemiyor olabilir.

Eğer sandalyenizin bel ayarı varsa vücudunuza uyacak şekilde ayarlamaya özen gösteriniz. Eğer ayarlanamıyorsa bir bel desteği satın alınız veya rulo haline getirdiğiniz bir havlu veya yastık ile kendiniz yapınız.Uygun pozisyonu sağlayamıyor olabilirsiniz.

Uygun duruş, kaslar ve eklemleriniz üzerindeki gerilimi azaltmada esastır. Sandalyeniz çok yüksek veya çok alçak olabilir. Yere veya ayaklığa ulaşamayıp havada asılı kalan ayaklar sırt alt bölgenizde gerilim yapar. Sandalyenizin uygun biçimde ayarlanmış olmasına ve ayaklarınızın desteklenmesine özen gösteriniz.Mola vermeksizin uzun süre oturuyor olabilirsiniz.

Bir bardak su içmek için kalkmak dahi vücudunuzun rahatlayabilmesi için gereken hareketi sağlar. Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olarak dolaşımı artıran germe egzersizleri de yapabilirsiniz.Sandalyeniz uygun biçimde ayarlanmamış olabilir.

Eğer sandalyenizin arkalığı, yüksekliği, oturağı ve bel desteği ayarlanabiliyorsa, bunların size tam uyacak şekilde ayarlanmış olduğundan emin olun.Ekranı görebilmek için öne eğiliyor olabilirsiniz.

Gözlük kullananlar daha iyi görebilmek için çoğunlukla uygun olmayan pozisyonlarda otururlar, bu da boyun ve sırt ağrılarına neden olur. Bazen görme sorunu olmayanlar da alışkanlık olarak benzer pozisyonları seçebilir. Düzgün oturduğunuzdan daima emin olun.Yukarı Sırt ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Klavyeniz veya mouse’unuz çok uzakta duruyor olabilir.

Bunlara uzanmak öne eğilmenize veya kaymanıza neden olabilir. Dik veya hafif geriye yaslanarak otururken klavyenize veya mouse’unuza rahatlıkla erişebildiğinize emin olun. Üzerinde klavyenize ve mouse’unuza yetecek kadar yer olan bir klavye rafı da kullanabilirsiniz.Sandalyenizin arkalığı çok alçak olabilir veya hatalı şekilde eğik olabilir.

Yetersiz sırt desteği sizi sırt kaslarınızı aşırı kullanmaya zorlayabilir. Bu da yorgunluk ve rahatsızlığa neden olur.Uygun pozisyonu sağlayamıyor olabilirsiniz.

Uygun duruş, kaslar ve eklemleriniz üzerindeki gerilimi azaltmada esastır.Telefonunuz veya hesap makinanız çok uzakta duruyor olabilir.

Tıpkı hatalı yerleştirilmiş klavye veya mouse gibi bu cihazlara da uzanmak öne eğilmenize neden olur. Dik veya hafif geriye yaslanarak otururken telefon veya hesap makinanıza rahatlıkla erişebildiğinize emin olun.Bilgisayarınıza sürekli olarak CD veya disket takıp çıkartıyor olabilirsiniz.

Kolay ulaşılamayacak bir konumdaki bilgisayar kasasına sürekli CD veya disket takıp çıkartmak boyun, omuz ve üst sırt bölgesi ağrılarına neden olabilir. Uzanma mesafesini kısaltmak için bilgisayarınızın kasasını bir masa altı rafa yerleştirebilirsiniz.Sandalyeniz uygun biçimde ayarlanmamış olabilir.

Eğer sandalyenizin arkalığı, yüksekliği, oturağı ve bel desteği ayarlanabiliyorsa, bunların size tam uyacak şekilde ayarlanmış olduğundan emin olun.Kalça ve Bacaklar ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Bilgisayar kasanız masanızın altında, bacaklarınızı rahatsız bir pozisyona zorlayacak şekilde yerleştirilmiş olabilir.

Bilgisayar kasanızı normalde bacaklarınızın bulunduğu masa altı bir yere koymak bacaklarınızın hareket alanını daraltır. Bu durum, eğer bacaklarınızı oynatamıyor veya ancak kasanın yanlarına koyabiliyorsanız, bacaklarınızda ağrıya neden olabilir. Bilgisayar kasanız için bir raf temin edebilirsiniz.Sandalyenizin oturağındaki kaplama çok sert olabilir.

Sandalyenizin hafif yumuşak bir kaplaması olmasına dikkat ediniz. Bir minder kullanmayı da düşünebilirsiniz. Sandalyenizin arkalığı ile oturak arasındaki açı çok dik olabilir. Bu durumda arkalığı hafifçe geriye ayarlamak veya oturağı hafifçe aşağı eğmek faydalı olabilir.Mola vermeksizin uzun süre oturuyor olabilirsiniz.

Kan dolaşımını sürdürmek ve kaslarınızı germek için bacaklarınızın arada bir harekete ihtiyacı vardır. Bir bardak su içmek için ayağa kalkmak dahi dolaşımı düzeltmek ve sizi rahatlatmak için yeterlidir.Dizler ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Sandalyeniz çok yüksek olabilir.

Eğer sandalyeniz ayaklarınız havada kalacak kadar yüksek ise ayak veya diz ağrınız olabilir. Ayaklarınızı desteklemek için bir ayaklık kullanınız.Sandalyenizin oturak kısmı çok derin olabilir.

Bu durum dizlerinizin arkasına baskı yapar. Sandalye arkalığını hafifçe öne eğmek veya bir sırt yastığı kullanmak daha rahat bir pozisyon elde etmenizi sağlayabilir. Bazı yeni ergonomik koltuklar “şelale” tabir edilen eğimli oturak ucu özellikleri ile dizlerin baskılanmasını engeller. Kayan oturağı ile derinlik ayarı yapılabilen sandalyeler de mevcuttur.Sandalyeniz çok alçak olabilir.

Sandalyenizi yükselttiğiniz takdirde daha önceden ayarlanmış olan klavyenizi ve monitörünüzü de yükseltmeniz gerekebileceğini aklınızda tutunuz. Uzun süre mola vermeksizin oturuyor olabilirsiniz. Bu durumda ayağa kalkmak, yürümek hatta sadece ayaklarınızı ileri geri hareket ettirmek bile kaslarınıza egzersiz yaptırmanıza ve iyi bir dolaşım sağlamanıza yardımcı olabilir. Mola sırasında kaslarınızı germe egzersizi ile de rahatlatıp kan dolaşımını artırabilirsiniz.Ayak ve Ayak Bilekleri ile İlgili Rahatsızlık Nedenleri

Bilgisayara Bağlı Olası Nedenler

Sandalyeniz çok yüksek olabilir.

Eğer sandalyeniz ayaklarınız havada kalacak kadar yüksek ise ayak veya diz ağrınız olabilir. Ayaklarınızı desteklemek için bir ayaklık kullanınız.Mola vermeksizin uzun süre oturuyor olabilirsiniz.

Ayak bileklerinize bir miktar dairesel hareketler yaptırmak dolaşımı artırmaya yardımcı olur ve ayaklarınızın daha iyi hissetmesini sağlar.Bilgisayar kasanız masanızın altında, ayaklarınızı rahatsız bir pozisyona zorlayacak şekilde yerleştirilmiş olabilir.

Bilgisayar kasanızı normalde bacaklarınızın bulunduğu masa altı bir yere koymak ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin hareket alanını daraltır. Bu durum, eğer ayaklarınızı oynatamıyor veya ancak kasanın yanlarına koyabiliyorsanız, ayaklarınızda ağrıya neden olabilir. Bilgisayar kasanız için bir raf temin edebilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir