D.BAKIR
Parçalı Bulutlu Bugün
10°C / -2°C
BATMAN
Çok Bulutlu Bugün
8°C / 0°C
MARDİN
Parçalı Bulutlu Bugün
8°C / 0°C

  • Bitki banyoları nasıl hazırlanır?
    Bitki banyoları nasıl hazırlanır?
  • Antioksidan etkili muzlu ve mangolu smoothie
    Antioksidan etkili muzlu ve mangolu smoothie
  • Kış depresyonundan kurtulmanın yolları
    Kış depresyonundan kurtulmanın yolları
  • Detoks ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin
    Detoks ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin
  • Sağlık Sigortası Genel Şartları
    Sağlık Sigortası Genel Şartları
  • Seyahat Sağlık Sigortası Genel Şartları
    Seyahat Sağlık Sigortası Genel Şartları
  • Genel Sağlık Sigortası Hakkında Bilinmesi Gerekenler
    Genel Sağlık Sigortası Hakkında Bilinmesi Gerekenl
  • Paraguay Çayı Faydaları
    Paraguay Çayı Faydaları
  • Soğan Suyu Kürü Yapılışı ve İyileştirici Etkileri
    Soğan Suyu Kürü Yapılışı ve İyileştirici Etkileri
  • Mevsim geçişlerinde dökülen saçlara kekikli reçete
    Mevsim geçişlerinde dökülen saçlara kekikli reçete
İnce ve Sıkı Bacaklara Sahip Olmak İsteyenler İçin 3 Muhteşem Egzersiz
İnce ve Sıkı Bacaklara Sahip Olmak İsteyenler İçin 3 Muhteşem Egzersiz
Yaz aylarına hazırlık yapmak için kısa bir zaman kaldı. Bacaklarımızı yaza hazırlamak ve hayalini kurduğunuz o sıkı ve ince bacaklara kavuşmak için çalışmanın tam zamanı. Bu işlem hiçte düşündüğünüz kadar...
27 Ocak 2017 15:40
Font1 Font2 Font3 Font4


Yaz aylarına hazırlık yapmak için kısa bir zaman kaldı. Bacaklarımızı yaza hazırlamak ve hayalini kurduğunuz o sıkı ve ince bacaklara kavuşmak için çalışmanın tam zamanı. Bu işlem hiçte düşündüğünüz kadar zor değil sadece 3 farklı egzersiz yaparak istediğiniz o bacaklara kavuşabilirsiniz.

Jump Squart.
Squart hareketini zaten biliyoruz. Klasik squart’tan farklı olarak bu harekette sadece zıplıyoruz. Jump squart dediğimiz hareket ise ondan bir tık daha faydalı bir hareket. Bu hareketi uygulamak için önce bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kalçanızı geriye doğru iterek sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi öne doğru çömelin. Çömelirken kollarınızı göğsünüzde birleştirin ve ağırlığınızı topuklarınıza vererek zıplayın ve tekrar aynı pozisyona dönün. Bu hareketi seri bir şekilde 3 set halinde her gün tekrarlayın.

Duvara Yaslanarak Oturma
Bu hareketi yapmak için bir pilates topuna ihtiyacınız var gerisi çok kolay. Pilates topunu duvara yaslayın ve sırtınızı topa değdirin. Ardından bir koltukta oturuyormuş gibi çömelin ve ellerinizi öne uzatarak 60 saniye bekleyin.

Jumping Jacks
Aslında jumping jack bir kardiyo hareketidir ve bunun yanı sıra bacaklar içinde çok faydalıdır. Jumping jack hareketi için ayakta dik bir pozisyon alın ve her iki elinize ağırlık alın, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda açıp kapayarak olduğunuz yerde zıplayın. Bu hareketi 100 kez tekrarlamaya çalışın.

YORUM YAPMAYA NE DERSİNİZ

Zorunlu İşlem Sonucu * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.


Yukarı Geri Ana Sayfa
Yandex.Metrica